نيوز بيت

برامج كمال الأجسام

أقوى جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام

المشرف

اخر تحديث :

أقوى جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام

أقوى جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام

يعتبر جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام من بين أفضل الخيارات لتحقيق توازن بين التدريب والاستشفاء العضلي. هذا الجدول مصمم خصيصًا لتمكينك من تحقيق أقصى استفادة في بناء العضلات بطريقة علمية ومنظمة.

لماذا يُعتبر الجدول ذو الأربع أيام فعّالًا؟

من خلال تخصيص أربعة أيام فقط للتمرين، يتيح هذا الجدول تركيزًا عاليًا على كل مجموعة عضلية، مما يوفر الوقت الكافي للراحة والنمو. لمعرفة المزيد عن توازن التدريب والراحة، يمكنك الاطلاع على Bodybuilding، وهو موقع شامل لبرامج كمال الأجسام. ويعد اتباع التغذية السليمة ضروريًا لتحقيق الأهداف؛ لمزيد من التفاصيل حول هذا الجانب، يمكنك قراءة مقال نظام غذائي خاص لزيادة الكتلة العضلية.

المبادئ الأساسية لجدول التمارين

يجب أن تتأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية اللازمة، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تدعم النمو العضلي. للاستفادة من أفضل المكملات الغذائية، يمكنك الرجوع إلى Examine الذي يقدم مراجعات مفصلة عن تأثير المكملات على الأداء. كما يمكن معرفة المزيد عن دور المكملات الغذائية لبناء العضلات.

اليوم الأول: تمارين الصدر والترايسبس

تمرين البنش برس من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الصدر.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

تمرين الترايسيبس بالحبل لتحسين قوة عضلات الذراع. تعرف أكثر عن تمارين الذراع في مقال تمارين الباي والتراي بالصور.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

اليوم الثاني: تمارين الظهر والبايسبس

تمرين العقلة الواسع يستهدف عضلات الظهر العليا.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

تجعيد اليد باستخدام الدمبل تمرين فعال لبناء عضلات البايسبس.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

اليوم الثالث: راحة

الراحة جزء أساسي في تعزيز نمو العضلات وإعادة بنائها، لذا خصص هذا اليوم للراحة.

اليوم الرابع: تمارين الكتف والبطن

تمرين رفع الدمبل الجانبي يستهدف عضلات الكتف.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

تمرين شد البطن، تمرين الجلوس لاستهداف عضلات البطن.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

اليوم الخامس: تمارين الأرجل والساقين

تمرين القرفصاء يعتبر أساسياً لعضلات الفخذين.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

تمرين تمديد الساق يعزز قوة عضلات الساق.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 4 أيام

اليوم السادس والسابع: راحة

بإتباع هذا الجدول، ستحصل على تجربة تدريبية فعالة ومتوازنة مع فرصة للتعافي الكامل. تأكد من زيارة الروابط الداخلية للحصول على المزيد من المعلومات حول التغذية والتمارين، لتحقق أهدافك في كمال الأجسام.

الأسئلة الشائعة

ما هي أفضل المكملات الغذائية لهذا الجدول؟

الأوميغا 3 والكولاجين يُعتبران من المكملات التي تدعم صحة المفاصل وتعزز من قدرة العضلات على الاستشفاء بعد التمرين.

هل يمكن دمج تمارين الكارديو؟

يُنصح بدمج تمارين الكارديو مرتين أسبوعياً لتحسين اللياقة البدنية دون التأثير سلباً على النمو العضلي. الكارديو مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

من خلال اتباع هذا الجدول بانتظام، ومع الاستفادة من التغذية المناسبة والمكملات الغذائية، ستتمكن من تحسين قدرتك على بناء العضلات والحفاظ على الأداء الأمثل. تأكد دائمًا من الاطلاع على الروابط والمصادر المتاحة للحصول على معلومات مفيدة حول كافة جوانب كمال الأجسام.

تعديل المقال

الأقسام برامج كمال الأجسام

بواسطة : المشرف

إسمي عبدو مدون، ودو تجربة متواضعة في التدوين على منصة بلوجر، تجربة 7 سنوات، انتهت في 2023

مقالات قد تهمك

حجم الخط

+

16

-

تباعد السطور

+

2

-

window['__wavt'] = 'AOuZoY4xrSjq7H8W0NNooLuS3IncYZOUeQ:1759668969459';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d7808806920758548363','//www.newsbt8.com/2024/10/4-day-bodybuilding-workout-schedule.html','7808806920758548363'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '7808806920758548363', 'title': '\u0646\u064a\u0648\u0632 \u0628\u064a\u062a', 'url': 'https://www.newsbt8.com/2024/10/4-day-bodybuilding-workout-schedule.html', 'canonicalUrl': 'https://www.newsbt8.com/2024/10/4-day-bodybuilding-workout-schedule.html', 'homepageUrl': 'https://www.newsbt8.com/', 'searchUrl': 'https://www.newsbt8.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://www.newsbt8.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://www.newsbt8.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': '', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u064a\u0648\u0632 \u0628\u064a\u062a - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.newsbt8.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u064a\u0648\u0632 \u0628\u064a\u062a - RSS\x22 href\x3d\x22https://www.newsbt8.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u064a\u0648\u0632 \u0628\u064a\u062a - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/7808806920758548363/posts/default\x22 /\x3e\n\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u064a\u0648\u0632 \u0628\u064a\u062a - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.newsbt8.com/feeds/1029299613032103196/comments/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': false, 'adsenseAutoAds': false, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/00d5921fb137c39b', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 X', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': true, 'jumpLinkMessage': '\u0627\u0642\u0631\u0623 \u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f', 'pageType': 'item', 'postId': '1029299613032103196', 'postImageThumbnailUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5grGBtYAKsyBKVwqAcTolMRsMxTJ6mybxS69u-HSM2EAENYEmK_ObGgI4WlCVkj9Rp56lDM2SlgSeUGUQnj2cC_iZRIUUCvEw4dA1y1I-g4Ty7W_KkuuCuRg7JsArVSi19_DyTl53eaDTDvx1682qOIBmf4Ti8MLUOIckT6Ce8z2HxZVpBId5ikO1D5U/s72-c/%D8%A3%D9%82%D9%88%D9%89%20%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%204%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'postImageUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5grGBtYAKsyBKVwqAcTolMRsMxTJ6mybxS69u-HSM2EAENYEmK_ObGgI4WlCVkj9Rp56lDM2SlgSeUGUQnj2cC_iZRIUUCvEw4dA1y1I-g4Ty7W_KkuuCuRg7JsArVSi19_DyTl53eaDTDvx1682qOIBmf4Ti8MLUOIckT6Ce8z2HxZVpBId5ikO1D5U/s16000/%D8%A3%D9%82%D9%88%D9%89%20%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%204%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'pageName': '\u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645', 'pageTitle': '\u0646\u064a\u0648\u0632 \u0628\u064a\u062a: \u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645', 'metaDescription': ''}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': '\u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645', 'description': '\u0643\u0644 \u0645\u0627 \u064a\u062e\u0635 \u062a\u0637\u0628\u064a\u0642\u0627\u062a \u0627\u0644\u0647\u0648\u0627\u062a\u0641, \u0628\u0631\u0627\u0645\u062c \u0627\u0644\u062d\u0627\u0633\u0648\u0628, \u0628\u0631\u0627\u0645\u062c \u0627\u0644\u0648\u064a\u0646\u062f\u0648\u0632, \u0628\u0631\u0627\u0645\u062c \u0627\u0644\u0623\u0648\u0641\u064a\u0633...', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5grGBtYAKsyBKVwqAcTolMRsMxTJ6mybxS69u-HSM2EAENYEmK_ObGgI4WlCVkj9Rp56lDM2SlgSeUGUQnj2cC_iZRIUUCvEw4dA1y1I-g4Ty7W_KkuuCuRg7JsArVSi19_DyTl53eaDTDvx1682qOIBmf4Ti8MLUOIckT6Ce8z2HxZVpBId5ikO1D5U/s16000/%D8%A3%D9%82%D9%88%D9%89%20%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%204%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'url': 'https://www.newsbt8.com/2024/10/4-day-bodybuilding-workout-schedule.html', 'type': 'item', 'isSingleItem': true, 'isMultipleItems': false, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': true, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false, 'postId': 1029299613032103196}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': 'BlogArchive', 'type': 'BlogArchive', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'BlogArchive400'}, {'title': 'BlogAuthors', 'type': 'Profile', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'Profile400'}, {'title': 'BlogLabels', 'type': 'Label', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'Label400'}, {'title': '\u0646\u064a\u0648\u0632 \u0628\u064a\u062a (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'logo', 'id': 'Header1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'pages', 'id': 'PageList1'}, {'title': '\u0628\u062d\u062b ...', 'type': 'BlogSearch', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'BlogSearch2'}, {'title': '\u0623\u0642\u0633\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0633\u0631\u064a\u0639 ( \u0645\u0631\u0628\u0639 \u0627\u0644\u0628\u062d\u062b )', 'type': 'Label', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'Label002'}, {'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'type': 'ContactForm', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'ContactForm200'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'Tempnec', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '1029299613032103196', 'title': '\u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5grGBtYAKsyBKVwqAcTolMRsMxTJ6mybxS69u-HSM2EAENYEmK_ObGgI4WlCVkj9Rp56lDM2SlgSeUGUQnj2cC_iZRIUUCvEw4dA1y1I-g4Ty7W_KkuuCuRg7JsArVSi19_DyTl53eaDTDvx1682qOIBmf4Ti8MLUOIckT6Ce8z2HxZVpBId5ikO1D5U/s16000/%D8%A3%D9%82%D9%88%D9%89%20%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%204%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'showInlineAds': false}], 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'share', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': ''}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'labels', 'label': ''}]}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogArchiveView', new _WidgetInfo('BlogArchive400', 'sitting', document.getElementById('BlogArchive400'), {'languageDirection': 'rtl', 'loadingMessage': '\u200f\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u062a\u062d\u0645\u064a\u0644\x26hellip;'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ProfileView', new _WidgetInfo('Profile400', 'sitting', document.getElementById('Profile400'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label400', 'sitting', document.getElementById('Label400'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'logo', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'pages', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogSearchView', new _WidgetInfo('BlogSearch2', 'searchform', document.getElementById('BlogSearch2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label002', 'searchform', document.getElementById('Label002'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ContactFormView', new _WidgetInfo('ContactForm200', 'AddOns', document.getElementById('ContactForm200'), {'contactFormMessageSendingMsg': '\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644...', 'contactFormMessageSentMsg': '\u062a\u0645 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0631\u0633\u0627\u0644\u062a\u0643.', 'contactFormMessageNotSentMsg': '\u062a\u0639\u0630\u0631 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629\u060c \u064a\u0631\u062c\u0649 \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0648\u0644\u0629 \u0645\u0631\u0629 \u0623\u062e\u0631\u0649 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0644\u0627\u062d\u0642.', 'contactFormInvalidEmailMsg': '\u064a\u0644\u0632\u0645 \u0625\u062f\u062e\u0627\u0644 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a \u0635\u0627\u0644\u062d.', 'contactFormEmptyMessageMsg': '\u0644\u0627 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0623\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u062d\u0642\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629 \u0641\u0627\u0631\u063a\u064b\u0627.', 'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'blogId': '7808806920758548363', 'contactFormNameMsg': '\u0627\u0644\u0627\u0633\u0645', 'contactFormEmailMsg': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'contactFormMessageMsg': '\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629', 'contactFormSendMsg': '\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644', 'contactFormToken': 'AOuZoY4n1c7DDpcAv-SILiHKApS5LeP1QA:1759668969459', 'submitUrl': 'https://www.blogger.com/contact-form.do'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'Tempnec', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/3383382037-lbx__ar.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/828616780-lightbox_bundle_rtl.css'}, 'displayModeFull'));