 |
| كيف أختار برنامج تدريب الحديد المناسب لي؟ |
لكي تختار برنامج تمارين الحديد المناسب لك والذي يمكنك من خلاله تحقيق أهدافك بسرعة، عليك مراعاة الشروط التالية.
1. تحديد المستوى:
أولا، عليك أن تعرف مستوى التدريب الخاص بك. إذا كنت في المستوى صفر (أي أنك لم تمارس كمال الأجسام من قبل)، فهل أنت مبتدئ؟ أو متوسط أو متقدم أو محترف؟
تحديد المستوى له دور مهم في تحديد البرنامج التدريبي الذي سيتم الاعتماد عليه لفترة زمنية معينة والتي تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال، إذا كنت الآن في المستوى صفر، فلن تفكر أبدًا في بناء العضلات. ركز أكثر على تقوية المفاصل والأربطة وتعويد الجسم على الروتين البدني الجديد الذي ستمارسه في صالة الألعاب الرياضية. خلال هذا الوقت، يجب أن تتعلم أيضًا أداء التمارين بشكل برنامج التمارين العام لكمال الأجسام للمبتدئين pdf صحيح وبدون أخطاء لتجنب الإصابات. أفضل برنامج تمارين يمكنك القيام به خلال هذه الفترة هو برنامج التمارين العام لكمال الأجسام للمبتدئين pdf، حيث ستعتمد على المعدات والأوزان الخفيفة في الأسابيع القليلة الأولى لمساعدة جسمك على التعود على التمارين، وبعد ذلك عليك. يمكنك البدء بالتدريب بالأوزان الحرة مثل الدمبل والحديد، مما يضمن الأداء الجيد واستخدام الأوزان الخفيفة.
ومع ذلك، إذا كنت مبتدئًا متقدمًا، يمكنك الانتقال إلى البرامج التدريبية التي تساعد على بناء العضلات، مثل برنامج تدريب كمال الأأجسام لمدة 3 أيام، والذي يسمح لك بالتركيز على عضلاتك أكثر من العام، وذلك لأنه أطول مدة. المدة مقارنة بالبرنامج التدريبي العام، ويتيح لك هذا البرنامج التدريبي 3 أيام من الراحة، وهو ما يكفي للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين للتعافي. ولكن هذا لا يعني أن هذا البرنامج مخصص فقط للمستخدمين المبتدئين والمتقدمين. في المقابل قد يقسم المحترفون حصصهم إلى أربعة أو ثلاثة أو يومين أو ستة أيام، لكن تمارينهم ستكون احترافية وأوزانهم ستكون هائلة مقارنة بالمستويات الأخرى.
2. تعريف الهدف:
تحديد الهدف من التدريب حسب جدول تمارين الحديد هو الشرط الثاني الأهم بعد تحديد المستوى. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الدهون الزائدة والهدف الأساسي هو فقدان الدهون، ثم زيادة الكتلة العضلية وتحسين مظهر الجسم، إذن. وفي هذه الحالة عليك الاعتماد على البرامج التي تساعدك على زيادة الوزن. يبدأ تكرار التدريب بشكل طبيعي ببرنامج عام مع بعض الإضافات مثل فترات أطول من تمارين القلب، وبمجرد تجاوز الفترة الأولية، يمكنك البدء. انتقل إلى البرامج ذات المدة الأطول، مثل برنامج مدته أربعة أيام، ولكن هذا مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك. على سبيل المثال، ستزيد عدد التكرارات وتعتمد أكثر على تمارين القلب بالإضافة إلى النظام الغذائي. برنامج التخسيس وخسارة الوزن عندما تصل إلى الهدف الأول تنتقل إلى المرحلة الثانية - زيادة الكتلة العضلية. في هذه المرحلة، ستعتمد أيضًا على برامج الـ 4 أيام، ولكن هذه المرة أكثر. رفع الأثقال وتقليل التكرارات، على عكس الفترة السابقة، فمن أجل زيادة الوزن عليك اتباع نظام غذائي. ثم انتقل إلى جدول أطول، مثل جدول خمسة أيام، لزيادة تركيز عضلاتك وتحقيق نتائج أفضل.
إذا كنت شخصًا متقدمًا، فجدولك الزمني غالبًا ما يكون موجهًا نحو تحفيز العضلات وأحيانًا زيادة عضلات معينة تعتبرها ضعيفة مقارنة بغيرها. عندما يتعلق الأمر بخطة التمرين، يمكنك الاعتماد عليها. التوزيع التعسفي، سواء كان 3 أو 4 أو 5 أو 6 أيام. يكمن الاختلاف في هدفك: القطع أو التضخيم أو النحت وطريقة تدريبك. على سبيل المثال، هدفك هو التشجيع. العضلات، أوصي بجدول زمني لمدة 6 أيام. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو اكتساب الكتلة، فيمكنك الاعتماد على جدول زمني مدته 4 و5 أيام، مع التركيز على رفع الأثقال. فترة عدم نشاط العضلات تعني أنك تتدرب بأقصى ما تستطيع ولا ترى نتائج مرضية. وفي هذه الحالة يكون الجسم قد اعتاد على نظام التدريب ويجب مقاطعته. جدول 3 أيام.
ما هي العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد خطة الحديد؟
عند تحديد البرنامج التدريبي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عوامل مثل مستوى الخبرة الرياضية، والأهداف الشخصية (على سبيل المثال، فقدان الدهون أو اكتساب كتلة عضلية أو تجفيف وبناء العضلات)، وكذلك الأداء البدني العام للاعب كمال الأجسام سواء. إنه قادر على القيام بذلك ويتحمل جدولًا طويل المدى، على سبيل المثال. ب. خطة لمدة 6 أيام. وينبغي أيضًا مراعاة فترات الراحة والتعافي لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من البرنامج.
متى يمكنني تعديل برنامجي التدريبي؟
من المستحسن أن تبدأ في تخصيص برنامجك التدريبي بعد أن تكتسب ما يكفي من الخبرة والكتلة العضلية لتتمكن من تحديد نقاط القوة والضعف في جسمك. يجب على المبتدئين التركيز على الأساسيات وتعلم الحركات الصحيحة قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. يلاحظ الأشخاص المتقدمون أحيانًا أن نمو العضلات قد توقف أو تباطأ، لذلك قد يغيرون برنامجهم التدريبي.
كيف تختار أفضل برنامج تدريبي للمبتدئين؟
بالنسبة للمبتدئين، من الأفضل البدء ببرنامج تمرين يتضمن التدريب على آلات ذات أوزان خفيفة لتعويد الجسم على التمارين. يوصى بالبدء بتمارين عامة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، وبعد تقوية الجسم بشكل كافٍ، قم بالتركيز تدريجيًا على تعلم التمارين بالأوزان الحرة مثل الدمبل والدمبل.
بمجرد أن تتعرف على هذه المعلومات المهمة، يمكنك اختيار برنامج تدريب الحديد المناسب لك من قائمتنا حول جدول تمارين كمال الأجسام.
