.png "برنامج التمارين العام لكمال الأجسام للمبتدئين pdf") |
| برنامج التمارين العام لكمال الأجسام للمبتدئين pdf |
إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية أو توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية منذ فترة طويلة، فأنت بحاجة إلى العثور على أفضل خطة تمرين لكمال الأجسام للمبتدئين والتي تتيح لك التركيز جيدًا على كل مجموعة عضلية حتى تتقن التمارين. أثناء العودة لنادي رياضي مرة أخرى.
برنامج تمرين جاهز للمبتدئين
أعلم أن لديك رغبة كبيرة في بناء العضلات، لكن لسلامتك عليك أن تضع هذا الأمر جانباً حتى يصبح جسمك جاهزاً وقادراً على المشاركة في برامج كمال الأجسام المتقدمة.
برنامج تدريب كمال الاجسام العام
برنامج تدريب كمال الأجسام العام، ويسمى أيضًا برنامج إجمالي الجسم، هو برنامج تدريبي يتم فيه تدريب الجسم بالكامل في جلسة واحدة أو اثنتين أو ثلاث جلسات موزعة على يومين أو ثلاثة أيام.
من الأفضل تجنب حمل الأوزان في اليوم الأول، ثم يمكنك زيادة الوزن تدريجياً حتى تتمكن من أداء التمارين دون أخطاء.
الهدف من برنامج تدريب القوة العامة
الهدف من البرنامج العام هو تهيئة الجسم للأنشطة الرياضية التي ستقوم بها وتقوية العضلات والأعصاب والأربطة للوقاية من الإصابات.
- قبل البدء بممارسة الرياضة عليك القيام بتمارين القلب والإحماء لمدة 15 دقيقة.
- يمكنك تعديل توزيع الدروس في الأسبوع حسب رغبتك، لكن لا يمكنك تقصير فترة الراحة.
 |
| التمارين القلبية و تمارين الاحماء أو التسخين |
تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام جنرال على 4 أسابيع
 |
| تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام جنرال على 4 أسابيع |
اليوم الأول من الخطة التدريبية العامة لكمال الأجسام.
في هذا التمرين، بالإضافة إلى عضلات البطن، يمكنك أيضًا تدريب الصدر والظهر والعضلة ذات الرأسين والفخذين والساقين. الهدف من هذه التمارين كما ذكرنا سابقاً هو تقوية الأعصاب والأربطة وليس تضخيمها. بالطبع لأنك جديد في هذه اللعبة.
 |
| اليوم الأول من الخطة التدريبية العامة لكمال الأجسام |
اليوم الثاني هو الراحة
في هذا اليوم عليك أن تمنح جسمك كل ما يحتاجه من عناصر الراحة والعناصر الغذائية، مثل البروتينات اللازمة لبناء العضلات والدهون والكربوهيدرات اللازمة للطاقة.
اليوم الثالث من الخطة التدريبية العامة لكمال الأجسام.
في هذا الفصل، ستعمل على تمرين عضلات الظهر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والفخذين الأمامي والخلفي وعضلات البطن.
 |
| اليوم الثالث من الخطة التدريبية العامة لكمال الأجسام |
الأيام الرابع، الخامس، السادس، السابع فهي أيام كلها راحة
في كل أسبوع من برنامجك التدريبي بالنسبة لك كمبتدئ، أو كنت منقطع عن هذه الرياضة لمدة من الزمن، فهذه الأيام تبقى أيام راحة لجسمك الرياضي.
استمر في هذا البرنامج لمدة 4 أسابيع، ثم يمكنك الانتقال إلى برنامج تعزيز آخر.
يمكنك الآن تحميل البرنامج العام لكمال الأجسام للمبتدئين بصيغة PDF
