 |
| برنامج تدريب كمال الأجسام لمدة 3 أيام |
برنامج كمال الأجسام لمدة 3 أيام
تعد خطة تمرين كمال الأجسام لمدة 3 أيام في الأسبوع واحدة من أفضل التمارين القصيرة التي لها تأثير كبير على عضلاتك. ويمكن استخدامه في عدة حالات، بما في ذلك عندما يكون هناك ضيق في الوقت لبرامج تدريب كمال الأجسام طويلة المدى، ويمكن لجميع الفئات الاعتماد عليه، سواء كنتم مبتدئين أو متقدمين أو محترفين، فالفرق يكمن في أسلوب وطريقة التمارين وكمية الأوزان التدريبية، كما أنصحك باللإطلاع على برنامج التمارين العام لكمال الأجسام للمبتدئين pdf، عدا عن هذا الجدول الذي اخترعته لك. ننصحك بالسماح بيوم راحة كامل بين كل تمرين للسماح للعضلات بالتعافي بسرعة كما ننصح.
- اليوم الأول: تمارين الصدر والترايسبس والبطن.
- اليوم الثاني: الراحة.
- اليوم الثالث: تمارين للظهر والعضلة ذات الرأسين والبطن.
- اليوم الرابع: الراحة.
- اليوم الخامس: تمارين للأكتاف والساقين والبطن.
- اليوم السادس: الراحة.
- اليوم السابع: الراحة.
 |
| جدول ثلاث ايام كمال اجسام |
مميزات برنامج تدريب القوة لمدة 3 أيام
تتمتع برامج تمارين كمال الأجسام لمدة ثلاثة أيام بالعديد من الفوائد التي تجعلها مفضلة لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام. وفيما يلي أهمها:
كسر روتين التمرين. في بعض الأحيان لا يعود الجسم قادرًا على بناء العضلات. ويرجع ذلك غالبًا إلى اعتياد الجسم على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. في هذه الحالة سيكون عليك تغييره وننصحك ببرمجة التمارين 3 أيام في اليوم. أسبوع.
زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. يجب أن تعلمي عزيزتي أنك تحتاجين إلى زيادة شدة التمارين التدريبية لزيادة إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون في جسمك. يوفر لك هذا برنامج تمارين لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يسمح لك بتدريب ثلاث عضلات في كل جلسة من جلسات البرنامج.
امنح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة. جدولة تمارين تدريب القوة ثلاثة أيام في الأسبوع. سيكون لديك ما يكفي من الوقت للراحة وتجديد عضلاتك حيث أن هناك 4 أيام مخصصة بالكامل للتعافي.
اليوم الأول (اللإثنين): تمارين الصدر والترايسبس والبطن.
لقد جمعنا لك 3 أفضل التمارين التي تعمل على عضلات الصدر العلوية والمتوسطة والسفلية، والعضلة ثلاثية الرؤوس أو ما يسمى بالثلاثية، وعضلات البطن.
تمارين الصدر لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين الصدر لجدول 3 ايام كمال اجسام |
تمارين الترايسبس لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين الترايسبس لجدول 3 ايام كمال اجسام |
تمارين البطن لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين البطن لجدول 3 ايام كمال اجسام |
اليوم الثاني (الثلاثاء): الراحة
في هذا اليوم يجب أن تمنح جسمك أكبر قدر ممكن من الراحة حتى يتمكن من التعافي وإعادة شحن بطارياته.
اليوم الثالث (الأربعاء): تمارين الظهر والعضلة ذات الرأسين والساعد
ستمارس في هذا البرنامج التدريبي لكمال الأجسام لمدة ثلاثة أيام، تمارين عضلات الظهر (الساقين والعضلة شبه المنحرفة)، بالإضافة إلى تمارين العضلة ذات الرأسين والساعد. لقد اخترنا لك أفضل التمارين لتدريب كل عضلة، كما هو موضح أدناه. الجدول أدناه بالترتيب.
تمارين الظهر لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين الظهر لجدول 3 ايام كمال اجسام |
تمارين الباي (العضلة ذات الرأسين) لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين الباي (العضلة ذات الرأسين) لجدول 3 ايام كمال اجسام |
تمارين الساعد لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين الساعد لجدول 3 ايام كمال اجسام |
اليوم الرابع (الخميس): الراحة
في هذا اليوم يجب أن تمنح جسمك أكبر قدر ممكن من الراحة حتى يتمكن من التعافي وإعادة شحن بطارياته.
اليوم الخامس (الجمعة): تمارين للأكتاف والساقين والبطن.
فيما يلي أفضل التمارين التي ستسمح لك بزيادة عضلات الكتفين والساقين (الفخذين والساقين) وعضلات البطن.
تمارين للأكتاف لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين للأكتاف لجدول 3 ايام كمال اجسام |
تمارين الساقين (الأرجل) لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين الساقين (الأرجل) لجدول 3 ايام كمال اجسام |
تمارين البطن لجدول 3 ايام كمال اجسام
 |
| تمارين البطن لجدول 3 ايام كمال اجسام |
اليوم السادس (السبت): الراحة
في هذا اليوم يجب أن تمنح جسمك أكبر قدر ممكن من الراحة حتى يتمكن من التعافي وإعادة شحن بطارياته. تذكري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق البروتين لتلبية احتياجاتك.
اليوم السابع ( الأحد): الراحة
اليوم السابع يشبه معظم أيام الراحة حيث يجب عليك النوم لمدة 8 ساعات على الأقل وتجنب السهر والأعمال الشاقة حتى لا تبطئ عملية الاستشفاء العضلي.
جدول تدريب كمال الأجسام لمدة 3 أيام pdf
يمكنك تحميلها جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 3 أيام للأسبوع بصيغة PDF على هاتفك الأن لتتبعها، بشكل مستمر;
