.png "واي بروتين فوائده و أضراره و أفضل أنواعه") |
| واي بروتين فوائده و أضراره و أفضل أنواعه |
سنخبرك في هذه المقالة بكل ما تحتاج معرفته عن واي بروتين بالتفصيل.
ما هو الواي بروتين؟
الواي بروتين هو أحد البروتينات الكاملة والأساسية التي يتكون منها الحليب، لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، والتي يحتاجها الجسم للقيام بمعظم وظائفه، مثل بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
ما هي أنواع whey protein؟
بروتين Whey Protein Concentrate
يحتوي الواي بروتين المركز على 70% إلى 80% من البروتينات الأساسية، مع كميات قليلة من اللاكتوز والدهون.
بروتين Whey Protein Isolate
الواي بروتين المعزول هو أحد أفضل أنواع الواي بروتين، حيث يتم في عملية تصنيعه إزالة الواي بروتين بالكامل من الدهون واللاكتوز، مما يزيد من تركيز البروتين من 90% إلى 95% مما يجعله عالي الجودة.
بروتين Whey Protein Hydrolysate
يتميز هذا النوع من مسحوق البروتين بالعديد من المزايا، منها أنه سريع الهضم مقارنةً بالأنواع الأخرى من مساحيق البروتين.
ما هي أفضل أنواع whey protein؟
 |
| ما هي أفضل أنواع whey protein؟ |
إذا كنت لاعب كمال أجسام عالي المستوى وتستعد للدخول في مسابقة كمال الأجسام، فإنني أنصحك باستخدام واي بروتين بروتين Whey Protein Concentrate و بروتين Whey Protein Isolate.
ما هي الآثار الضارة للواي بروتين على الجسم؟
 |
| ما هي الآثار الضارة للواي بروتين على الجسم؟ |
يجب أن تعلم أنك إذا احترمت كمية البروتين المسموح لك بتناولها، فلن تتعرض لأي أضرار صحية، فحتى اليوم لا توجد دراسة تثبت أن تناول واي بروتين بجرعة متوسطة يسبب أضراراً صحية للأشخاص الأصحاء .
ومع ذلك، هناك استثناء، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب، لا ننصح باستخدام واي بروتين، إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
أعراض زيادة البروتين في الجسم:
إذا كنت تتناول جرعات زائدة من واي بروتين أو أي نوع آخر من مسحوق البروتين يمكن أن يؤدي إلى:
- آلام في المعدة.
- تشنجات.
- انخفاض الشهية.
- الغثيان.
- الصداع.
- الإرهاق.
- يسبب حب الشباب.
لتجنب الوقوع في مشاكل صحية، احترم الجرعة المكتوبة على المكمل الغذائي الذي تستخدمه، فالجرعة القصوى التي يمكنك تناولها هي 2 مغرفة، ولا تنسى شرب الماء الذي يعتبر من أهم العناصر في هذه اللعبة.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء هي كوب واحد كل 15 دقيقة.
هل هناك أي ضرر على الكلى عند استخدام واي بروتين؟
 | |
|
في الوقت الحالي، لا توجد دراسة أو دليل علمي يقول إن "تناول واي بروتين يسبب تلف الكلى لدى الأشخاص الأصحاء" ومع ذلك، هناك بعض الحالات الاستثنائية التي سنتعرف عليها فيما يلي.
وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (رابط الدراسة)، فإن تناول وجبات عالية البروتين أو كمية من المسحوق يزيد من الضغط داخل الكلى عن طريق تصفية المزيد من الدم إليها، ومع ذلك، هذا لا يعني أن تناول الكثير من البروتين يضر بالكلى.
ووفقًا لدراسة أخرى، فإن هذا الضغط الناجم عن تناول وجبة غنية بالبروتين هو مجرد استجابة جسدية طبيعية لا داعي للقلق بشأنها (رابط الدراسة).
حالة استثنائية: ماذا عن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى؟
هناك أدلة علمية على أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى (رابط الدراسة)، لذلك إذا كنت تعاني من مرض الكلى، يجب عليك طلب المشورة الطبية من طبيبك، الذي سيحدد كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها.
في النهاية، نقول دائمًا أن أفضل شيء هو الحل الوسط، فإذا كنت لا تعاني من أمراض، احترم الكمية الموصى بها، وفقًا لاحتياجات جسمك اليومية من البروتين، اذا لازلت لاعب كمال أجسام مبتدأ تعرف على استخدام الواي بروتين للمبتدئين.
